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아무 일도 안 했는데 피곤한 이유 하루를 마치고 나면 “오늘은 별로 한 것도 없는데 왜 이렇게 피곤하지?”이런 생각이 들 때가 있습니다.출퇴근길엔 짧은 영상, 쉬는 시간엔 SNS, 잠들기 전엔 유튜브나 넷플릭스…하루 종일 우리는 미디어 속 자극적인 정보들에 둘러싸여살아가고 있습니다.그 결과, 눈은 화면을 보고 있지만 정작 우리의 뇌와 마음은 제대로 쉬지 못한 채 지쳐가고 있습니다.1. 미디어 소비 시간은 생각보다 깁니다최근통계최근 통계에 따르면, 대한민국 성인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 약 4시간 40분,여기에 TV 시청, 컴퓨터 업무 또는 영상 콘텐츠 소비 시간까지 더하면하루 평균 7~9시간 이상을 ‘스크린’ 앞에서 보내고 있는 셈입니다.(출처: 한국정보화진흥원, KISDI 통계, 2024) 이처럼 우리는 하루의 1/3 가까이를.. 2025. 3. 30.
튀김 즐겨도 날씬한 사람의 5가지 식습관 튀김음식 자체는 칼로리가 높고 포화지방산이 많아 건강에 해롭다는 인식이 있지만, 다른 문화권에서도 다양한 튀김요리가 존재합니다. 그런데도 전반적으로 건강 상태가 비교적 양호하다고 보는 데에는 여러 가지 요인이 작용합니다: 1. 조리방식 및 식재료 다양성약한 불에서 빠르게, 건강을 생각한 튀김 조리법튀김요리는 강한 불로 오래 튀길수록 기름이 많이 스며들어 건강에 해롭습니다. 반면 일본과 중국에서는 약한 불에서 빠르게 튀기는 방식을 선호합니다. 특히 일본의 덴푸라는 고온에서 짧게 튀겨 기름 흡수를 최소화하고, 여분의 기름도 철저히 제거해 건강 부담을 줄입니다.튀김 외에도 다양한 조리법으로 균형 유지하기일본의 식문화는 튀김 외에도 찜, 삶기, 데치기, 굽기 등 다양한 조리법을 사용합니다. 생선구이(야키자카나).. 2025. 3. 29.
삶의 목적 찾기, 건강과 행복을 동시에 얻는 방법 누구나 한 번쯤 인생의 의미를 고민하며 자신만의 길을 찾고자 애써본 적이 있을 것이다. 하지만 우리는 종종 무엇이 진정한 삶의 의미이고, 그 의미를 찾기 위해 어떻게 해야 하는지 헤매곤 한다. 인생의 목적과 의미를 분명히 하고, 삶의 동기부여를 얻는 것이 얼마나 중요한지 알아보자.인생의 의미를 찾는 방법첫째, 자신을 진솔하게 돌아보는 시간을 가져야 한다. 우리가 인생의 의미를 찾지 못하는 가장 큰 이유는 자신이 무엇을 진정 원하고 있는지 모르기 때문이다. 자신에게 솔직해지고, 과거를 돌아보며 내가 어떤 순간에 행복했고 무엇을 할 때 진정으로 살아있다고 느꼈는지 스스로 물어보자.둘째, 다양한 경험에 자신을 노출시키자. 의미 있는 삶은 머릿속에서만 찾을 수 있는 게 아니다. 새로운 사람을 만나고, 여행을 떠.. 2025. 3. 28.
똑같이 8시간 자도 건강에 차이가? 늦게 자는 습관이 위험한 이유 늦게 자는 습관, 왜 건강에 해로울까?"나는 8시간 자니까 괜찮아"라고 생각할 수 있습니다. 하지만 수면의 시작 시간은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 중요합니다.늦게 자는 습관은 우리 몸의 생체 리듬(서카디언 리듬)을 무너뜨려, 호르몬 분비부터 면역력, 정신 건강에까지 다양한 문제를 일으킵니다.특히, 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 ‘수면의 황금 시간대’로 불립니다. 이 시간에는 멜라토닌과 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되며, 몸과 뇌가 깊이 회복되는 시간이죠.이때 잠들지 못하면, 피로가 제대로 풀리지 않고, 면역력도 점차 떨어지며, 장기적으로는 만성 피로, 우울감, 혈압 이상 등 다양한 건강 문제가 쌓이게 됩니다.수면의 질, ‘언제 자느냐’가 중요하다연구에 따르면, 같은 8시간을 자도 오후 2시에 자서 .. 2025. 3. 27.
산불 피해 지역 실내 공기 정화법｜미세먼지 대처법 산불 연기, 집 안 공기도 안전하지 않다최근 곳곳에서 발생한 산불로 인해 연기와 미세먼지가 전국으로 확산되고 있습니다.눈에 보이지 않지만, 연기 속에는 초미세먼지와 유해가스가 포함되어 있어실내에 머무르더라도 호흡기 건강을 위협할 수 있습니다. 지금 가장 중요한 건, 집 안 공기를 안전하게 유지하는 것입니다. 1. 외부 공기 차단이 최우선산불 연기가 심한 날에는 창문과 문틈을 완전히 닫는 것이 기본입니다.바람을 쐰다고 창문을 열면, 오히려 유해 물질이 실내로 들어올 수 있습니다.문틈은 문풍지나 젖은 수건으로 막아주는 것도 도움이 됩니다.2. 공기청정기 없을 땐 젖은 수건이 대안이 된다산불 연기 속 초미세먼지는 입자가 작아 실내로 쉽게 유입됩니다.공기청정기가 없거나 부족한 경우, 젖은 수건을 걸어두는 방법은.. 2025. 3. 26.
커피를 줄여야 하는 당신, 페퍼민트 차는 어떤가요? 요즘 커피 너무 많이 마시고 있지 않으신가요? 저도 예전에는 하루 서너 잔씩 커피를 마시다가 불면증과 위장장애로 고생한 적이 있었습니다. 특히 오후 시간대 마시는 커피가 수면에 정말 안 좋다는 사실, 친구들도 잘 알고 있을 거예요. 아침에 일어나서, 점심 먹고 난 후, 심지어 저녁에도 피곤함을 핑계로 습관처럼 커피를 찾곤 했죠. 처음엔 커피가 주는 각성 효과가 참 좋았지만, 점점 시간이 지나면서 커피의 부작용이 더 두드러졌습니다. 가슴 두근거림, 속 쓰림, 이유 없는 불안감까지 느끼게 되었죠. 친구들도 아마 한 번쯤 이런 경험을 했거나 주변에서 비슷한 이야기를 들어보셨을 거예요. 그래서 저는 건강을 위해 커피를 줄이기로 결심했고, 그 대안으로 페퍼민트 차를 만나게 되었습니다. 커피를 너무 많이 마시면 어.. 2025. 3. 25.

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