반응형 당뇨 식단1 50대라면 꼭 봐야 할 혈압·혈당 관리 가이드: 생활 속 식단 비법 5가지 첫 번째 비법: '밥'부터 바꿔보세요! 🌾식단의 기본은 역시 주식이죠. 혈압과 혈당을 함께 관리하려면 흰쌀밥보다는 정제되지 않은 통곡물을 선택하는 게 훨씬 좋아요. 통밀, 현미, 보리 등이 바로 통곡물에 해당되는데요. 이런 곡물에는 혈압을 낮추는 칼륨과 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.만약 잡곡밥이 입에 잘 안 맞으신다면, 무리하지 말고 쌀밥과 섞어 먹는 것부터 시작해보세요. 통밀빵이나 설탕이 적게 들어간 곡물 시리얼을 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 💡 알아두세요! 밥을 먹을 때 채소→단백질→밥 순서로 먹는 '거꾸로 식사법'을 활용하면 혈당이 더 천천히 오르고 포만감도 오래 유지돼요. 두 번째 비법: 싱겁게, 그리고 풍성하게! 🥗혈압 관리의 핵.. 2025. 9. 19. 이전 1 다음
