"65세 이상은 '딸기' 묻지도 따지지도 말고 드세요"···깜짝 놀랄 효능 보니
"65세 이상은 '딸기' 묻지도 따지지도 말고 드세요"···깜짝 놀랄 효능 보니
[서울경제] 딸기가 65세 이상 성인의 인지 처리 능력을 향상시키고 심혈관 질환에 긍정적인 효과가 있다는 연구 결과가 나와 주목된다. 미국 샌디에고 주립대학 연구팀이 이달 18일(현지시간) 심
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안녕하세요. 오늘은 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 과일, 딸기에 대해 이야기해보려고 합니다.
봄이 되어 마트에 딸기가 많이 나와 있어, 요즘은 하루도 빼지 않고 딸기를 먹고 있습니다.
그런데 위 기사를 보니 더욱 딸기를 맛있게 먹고 있답니다.
기사 내용을 바탕으로 딸기가 우리의 건강, 특히 인지 기능과 심혈관 건강에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 함께 알아보겠습니다.
50-60대의 인지 기능 저하 현상
우리 나이대에 들어서면 가끔씩 "어디에 두었더라?"라거나 "무슨 말을 하려고 했지?" 같은 경험을 하게 되죠. 이러한 순간들은 자연스러운 노화 과정의 일부일 수 있지만, 때로는 인지 기능 저하의 초기 신호일 수도 있습니다. 인지 기능 저하는 기억력, 판단력, 집중력 등의 감소를 의미하며, 이는 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
딸기의 효능
그렇다면 이러한 인지 기능 저하를 예방하거나 늦추기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 바로 우리의 식단에 딸기를 포함시키는 것입니다. 앞서 언급한 기사에 따르면, 딸기는 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다:
인지 처리 능력 향상:
65세 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서, 8주 동안 딸기를 섭취한 그룹은 인지 처리 속도가 향상되었다고 합니다.항산화
능력 개선:
딸기에는 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라지탄닌 등의 항산화 성분이 풍부하여, 체내 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
혈압 조절:
딸기 섭취군에서 수축기 혈압이 감소하는 효과가 나타났습니다. 이는 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

딸기를 일상에 쉽게 포함시키는 방법
딸기를 우리의 식단에 어떻게 쉽게 포함시킬 수 있을까요? 다음은 몇 가지 간단한 방법입니다
간식으로 섭취하기:
신선한 딸기를 깨끗이 씻어 간식으로 즐겨보세요. 자연스러운 단맛과 상큼한 맛이 입맛을 돋워줍니다.
요거트와 함께:
플레인 요거트에 딸기를 썰어 넣으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
샐러드 토핑으로:
신선한 샐러드에 딸기를 추가하면 색다른 맛과 풍미를 더할 수 있습니다.
스무디로 즐기기:
딸기, 바나나, 우유 또는 두유를 함께 블렌더에 갈아 스무디로 마시면 아침 식사 대용이나 간식으로 좋습니다.
추가적인 인지 기능 향상 방법
딸기 섭취 외에도 우리의 인지 기능을 유지하고 향상시키기 위해 다음과 같은 활동을 권장합니다:
규칙적인 신체 활동:
일주일에 최소 150분의 중간 정도 강도의 유산소 운동은 심혈관 건강과 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.
사회적 활동 참여:
친구나 가족과의 대화, 모임 등에 적극적으로 참여하여 사회적 교류를 유지하는 것이 중요합니다.
정신적 자극 활동:
독서, 퍼즐 풀기, 새로운 기술 학습 등은 뇌를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
마치며
친구들, 우리의 건강은 작은 습관의 변화에서 시작됩니다.
오늘부터 신선한 딸기를 식단에 추가하고, 규칙적인 운동과 사회적 활동을 통해 우리의 뇌 건강을 지켜나가요. 함께 건강하고 활기찬 삶을 이어나가길 바랍니다.